obciazenie nogi

Witajcie drodzy forumowicze, przyszła zima a więc najlepszy czas żeby złapać trochę kilogramów, niestety może być z tym kłopot a to za sprawą nakładu treningów i obowiązków. Jeżeli chodzi o rozkład dnia to wygląda on następująco: poniedziałek - 2-3 godziny na ściance wspinaczkowej (AZS) wtorek - siłownia domowa (klata + triceps) - 1,5 godziny [...]

Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]

Witam. Mam do zaoferowania ławeczkę do ćwiczeń firmy Total Sport z wyciągiem. Jest to ławeczka wielofunkcyjna pozwalająca ćwiczyć klatke piersiową, plecy oraz nogi. Jest w bardzo dobrym. Dodatkowo pragnę dorzucić do niej obciążenie bitumiczne 2x5kg, 4x2,5 i 6x1,25 kg, gryf łamany z zaciskami oraz dwa małe gryfy z zaciskami do hantli. Jest to [...]

[...] kolana,prosze tylko o pomoc jakie ćwiczenia mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat więc oto jest plan klata,bic,barki rozpietki na linach 3x20 wyciskanie sztangi skos górny 4x8,10,14,16 pompki na poreczach 4x8,10,12,14 [...]

Witam, Co myślicie o takim treningu znalezionym w internecie: Pon Klatka barki triceps Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, czytałem go już dużą liczbę razy, ale dopiero postanowiłem się zarejestrować, więc jeśli coś źle zrobiłem, z góry przepraszam :) Pod koniec listopada zacząłem znów swoją przygodę z siłownią, po dużej przerwie (3-letniej), lecz nie do końca bez produktywnej (w między czasie trenowałem Muay Thai przez rok i ćwiczyłem [...]

Pytanie - czy na moim atlasie (http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=91c6b242771167d274e8c0ca67181b6a) moge robić jako trening ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> ] (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> ] (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klaty 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s i dodatkowe pytanie, czy cwiczac metodą 5-10-15 mam co serie zwiekszac obciazenie czy robic kazda serie tym samym ? pomoze ktos? Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2011-12-04 10:51:47

Waga - 78 Wiek - 30 Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower Witam. Znalazłem na forum dwa plany "by georgu " i jeden jakiś inny. A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] 2) podnoszenie hantli siadac ,opierajac lokiec na kolanie 3 x 12 3) Mlotki stoajac 3 x 12 4) Brama sciaganie linek do bicepsow 3 x 12 Triceps : 1) Pompki na poreczach z obciazenie na pasie 3x12-8 2) Maszyna zciaganie malej sztangi w dol 3x12-8 3) Wycisk sztangi malym uchwytem 3x12-8 4) Wyciskanie hantli za glowa 3x12-8 Czwartek ( barki – [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU W BRAMIE 2serrie stale obciazenie Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,MLOTKOWY10,8,6 Przedramiona: Środa: [...]

Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]

Witam! Ćwiczę już może nawet coś koło roku, jednak trening wyglądał byle jak. Brak sprzętu, doświadczenia, diety itp. Od następnej środy mam zamiar zacząć swój pierwszy "poważny" cykl masowy . Ma on trać 6 tygodni - nie chcę się przemęczać, bo jestem ekto, mam spore problemy z nabieraniem masy i nie chcę się przemęczać (co nie oznacza, że nie mam [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]

[...] tygodniu ale nieregularnie i bardzo haotycznie teraz postanowilam to jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku jakies 30 min., potem trening a na koncu znowu aeroby ok 40 min. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece [...]

[...] to dwa lata, na zime zawsze staram się cos dobudować. Poniżej plan jaki sobie wymyśliłem, na miare moich możliwości (mało sprzętu i wszystko w pokoju w bloku) Push Dipsy z obciazeniem OHP (będę musiał rwać z ziemi, więc obciązenie nie za duze chyba) Pompki na poręczach z nogami na parapecie Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc Pompki [...]

Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to dopiero początek. Proszę o uwagi, ewentualnie poprawki co do mojego planu ćwiczeń. Wydaje mi się, że jest tego trochę dużo, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, [...]

[...] (cos do tego jeszcze dodac?) 2 cw na przedramie to juz zalezy na co bede mial ochote prosze wytknac mi bledy, sugestie i tworczy komentarz mile widziane, wracam po przerwie wiec obciazenie bede deliktanie zwiekszac, byc moze to zbyt intentywny trening jak na "poczatek" ale jakos nie umiem przyjsc na silke na pol godziny pomachac i pojsc pozdr